午睡越久，寿命越短。研究午睡超过这个时间，死亡风险增加30

亲爱的同伙们。本日来和年夜家聊聊让人惊失落下巴的话题——昼寝越久，寿命越短。听到这个说法，是不是感觉心里“咯噔”一下，就连手里的抱枕都不香了。年夜家先别慌，咱们一路来探讨探讨为什么会有这种说法。

不知道年夜家有没有过如许的阅历，昼寝起来感觉脑壳昏昏沉沉，比没睡之前还难熬难过。有时刻一不当心睡久了，很健忘、乃至有种被全天下摈弃的感觉，半天都缓不外神来。岂非这便是传说中的“昼寝越久，越伤身材”。

实在，昼寝对付我们来说，原来是一件功德。颠末了一上午的繁忙，年夜脑和身材都必要一个短暂的苏息光阴来充电。症结便是这个“短暂”，它就很有讲求。

科学研讨注解，恰当的昼寝，好比说 20 到 30 分钟，可以有用地进步我们的注意力、反响才能，让我们下昼的事情或者进修更有精力。

然则，假如昼寝光阴过长，跨越了一个小时，那就可能会陷入一种叫做“就寝惯性”的状况。

什么是“就寝惯性”呢。简单来说，便是你睡太久了，身材和年夜脑还没反响过来，处于一种模模糊糊的状况，就像刚启动的电脑，还得缓冲一下子能力正常运行。这时刻，你可能会感到头晕、乏力、心境焦躁，严重的乃至会影响晚上的就寝质量。

并且，昼寝光阴过长还可能会打乱我们身材的生物钟。我们的身材有着一套本身的作息纪律，日间清醒，晚上睡觉。假如昼寝光阴太长，就有点像在日间强行给本身加了一场“夜戏”，容易导致生物钟杂乱，历久下去，对身材康健可没什么利益。

有人可能会说，那我便是困，不睡久一点不行。这可能是你熬夜、或者晚上没睡好造成的。

假如晚上能保证充分的高质量就寝，日间一样平常不必要睡太久就能规复精神。以是，想要昼寝质量高，先把晚上的就寝搞定才是症结。

还有，昼寝的姿态也很紧张。可别趴在桌子上凑合，如许不仅会榨取手臂和脸部，影响血液轮回，还可能会导致颈椎和腰椎的问题。最好能找个惬意的处所，躺下来睡。

那到底昼寝多久适宜呢。专家建议，一样平常 20 到 30 分钟就足够啦。这个光阴既能让我们获得苏息，又不会陷入“就寝惯性”。当然，每小我的环境不太一样，有的人可能 15 分钟就精力焕发，有的人可能必要 40 分钟。以是，照样要依据本身的感触感染来调整，找到最得当本身的昼寝时长，但最长也不克不及跨越1个小时。

总之，“昼寝越久，寿命越短”这个说法有点浮夸，然则昼寝光阴过长确切可能会对我们的身材和生涯发生一些不良影响。以是，亲爱的同伙们，要合理支配昼寝光阴，让昼寝成为我们的能量加油站，而不是康健的绊脚石。

好啦，本日关于昼寝的话题就聊到这里，愿望年夜家都能拥有一个精神充沛的每一天。

起源：高质量生涯家